Repetition Maximum
有两个公式可以计算得出1RM的重量：
Brzycki's 公式
- 重量÷ ( 1.0278 - ( 0.0278 × 重复次数 ) )
另外一个系数的公式
- 重量 × ( 1 + ( 0.033 × 重复次数 ) )
这样一个体重80公斤的人计划一组重复锻炼动作16次计算得出的1RM是：
Brzycki结果:137公斤
另外:122公斤
然后利用另外一张 负重和重复 关系表。
14 to 20RM = 60% of 1RM
11 to 14RM = 70% of 1RM
6 to 11RM = 80% of 1RM
3 to 6RM = 90% of 1RM
得到重复16次相当于60%的 1RM 及137 × 0.6 =82.2 公斤或122* 0.6 = 73.2 公斤
这样就得出每次重复需要举起的实际总量为:82.2/16=5.1375公斤 或73.2/16=4.575公斤
所以锻炼的次数越多，每次需要举起的重量越少。
如果你是哑铃锻炼的话，一个体重80KG的人需要准备一个单只 2.5KG的哑铃或杠铃来举重。
| % 重量 | 重复次数 | % 重量 | 重复次数 | % 重量 | 重复次数 |
| 60 | 17 | 75 | 10 | 90 | 5 |
| 65 | 14 | 80 | 8 | 95 | 3 |
| 70 | 12 | 85 | 6 | 100 | 1 |
实际锻炼中往往根据自己的目的来调整实际重复的次数或RM，这个同锻炼的目的有关系。
下面的表是肌肉锻炼目的和RM的关系，可以自己选择，然后确定实际的重量
1RM的到3RM - 最大刺激神经肌肉力量
4RM以6RM - 最大强度的刺激肌肉肥大
6RM到12RM - 肌肉（肥大）力量锻炼合适
12RM到20RM - 肌肉体积良好和获得良好的耐力
